Direktlänk till inlägg 25 april 2013
Hade vilodag i söndags och i måndags var vi på Gekås, riktigt trevligt! Fick träffa mormor och Britt-Marie igen :) Shoppade lite nya träningskläder vilket alltid är välkommet!
Tisdagen inleddes med lugnare jogg på ca 5 km då mina ordinarie löparskor är i Ryd och ha blivit tvättade efter onsdagens bravader ;) Sedan körde jag intervaller på kvällen, 10 st á 2 min, började på 4.18 hastighet de 9 första, sista körde jag på någonstans 4.10 skulle jag tro. Svettigt, jobbigt och alldeles underbart! :)
Igår körde jag milen på förmiddagen, riktigt härligt trots motvind och mulet! Jag Log trots att jag i nedförsbackarna fick ta i för att komma framåt. Löpningen är underbar och jag gillar denna stad. Kommer in mig mer och mer i mina rundor häromkring :) sedan på kvällen vare dags för cirkelmys samman med Susanne, alltid lika trevligt :) Lite extra svett och flås drog vi till med måste jag säga. Fick även höra efteråt att jag var extremt svettig, men det står jag gladeligen för ;) haha. Jag älskar att svettas och ta ut mig så varför hålla igen och inte svettas på?! exakt! :D
Gårdagens cirkel då undrar ni, hur var den upplagd? de obligatoriska burpeesgången och grodhopp eller vad?
Följande fanns: 14 stationer ála; Grodhopp (förvånade? ;> ), situps med boll/russian twist, kettlebells sving, dips, sidohopp över bräda, plankan på pilatesboll, Burpees med hantlar & 4 box, viktlöpning (här tävlade självklart Susanne mot mig och stack iväg med en rivfart, men denna gång var jag beredd!), bredarmhävning över lådor & smal mellan, roddrag, knäböj med axelpress, spring upp på låda/hopp upp på låda, baklänges burpees, statiska rygglyft med rörelse.
Tackar Susanne för hennes minne och förmåga att alltid påminna mig om övningarna jag förtränger ;)
Självklart avslutade vi hela passet med finfina pulshöjande/utpumpande intervaller 6 st; 2 st 40 sek, 2 st 30 sek & 2 st 20 sek. Där det var varannan snabba fötter och varannan burpees. WOHO. Endorfinerna flödade och jag sprang (okej, nej jag gick) till receptionen och bokade in mig till måndagens cirkel. Göttans!